Massage du dos

Comment lutter efficacement contre le mal de dos ?

Le mal de dos est aujourd’hui considéré comme le mal du 21e siècle. Il touche toutes les catégories de personnes, quel que soit l’âge, le sexe ou la profession. Il ne s’agit pas d’une maladie proprement dite et les causes sont variées. Il peut s’agir de douleurs chroniques ou aiguës, ou bien de douleurs mécaniques et inflammatoires. La question que tout le monde se pose, c’est comment lutter contre le mal de dos ? Existe-t-il des moyens efficaces de les soulager ?

Les différents types de maux de dos

Il existe différentes manières de catégoriser les maux de dos. Pour commencer, on peut les classer en fonction de la zone douloureuse :

  • La cervicalgie : comme son nom l’indique, cette douleur est localisée au niveau des vertèbres cervicales, c’est-à-dire en haut du dos et au niveau du cou.
  • La dorsalgie : cette douleur se situe au niveau des vertèbres dorsales, c’est-à-dire au milieu de la colonne vertébrale.
  • La lombalgie : cette douleur se situe au niveau des vertèbres lombaires, c’est-à-dire en bas de la colonne vertébrale.

Ensuite, il est possible de catégoriser ces douleurs en fonction de leur récurrence et de leur intensité :

  • Les douleurs aiguës : ce sont celles que l’on ressent à la suite d’un traumatisme comme une chute, un choc, une fracture ou encore une entorse. Elle se caractérise par son intensité, mais elle est de courte durée.
  • Les douleurs chroniques : ce sont des douleurs d’intensité légère à forte qui ont tendance à revenir régulièrement. On dit que ce sont des douleurs persistantes.

Mal de dos au travail

Quelles sont les différentes causes du mal de dos ?

Les causes du mal de dos sont multiples, mais il est possible de distinguer leur origine :

  • Les douleurs traumatiques : ces douleurs sont consécutives à un choc, à une chute, à une entorse, à une fracture ou encore à une intervention chirurgicale.
  • Les douleurs mécaniques : ce sont les douleurs que l’on ressent en bougeant un membre. Elles peuvent être aiguës ou chroniques.
  • Les douleurs symptomatiques de maladies infectieuses, inflammatoires ou de cancers.
  • Les douleurs posturales : souvent liées à la pénibilité du travail, aux charges portées ou à la posture prise au quotidien. Par exemple, une personne qui travaille dans la manutention se plaindra de lombalgies alors qu’un employé de bureau se plaindra de douleurs cervicales.
  • Les douleurs liées à l’arthrose (usure des cartilages et des articulations).
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Quels sont les moyens efficaces de lutter contre le mal de dos ?

Le mal de dos n’est pas une fatalité. Certaines douleurs sont réversibles, d’autres peuvent être atténuées.

Le correcteur de posture

Dans les boutiques en ligne spécialisées dans la vente de matériel de santé, il existe des solutions pour prévenir les douleurs au niveau du dos. C’est par exemple le cas de la lombalgie que l’on peut prévenir avec un correcteur de posture. Il ne s’agit pas d’une simple ceinture de contention, mais d’un redresseur de dos qui va agir sur la position du dos. Cela fonctionne aussi pour les douleurs dorsales. Il est très facile de trouver un correcteur de posture en pharmacie ou sur le site du fabricant.

Composé de sangles dorsales et lombaires ajustables au niveau de la taille avec plusieurs niveaux de serrage, le redresseur de dos adhère parfaitement à la peau grâce à ses picots siliconés. De part et d’autre de la colonne vertébrale se trouvent les plaquettes posturales auto-adhésives et semi-rigides. Ce sont elles qui vont guider votre posture dans tous les moments afin que votre buste se redresse naturellement. On peut l’utiliser sur son lieu de travail. C’est le cas des employés de bureau qui restent longtemps en position assise, pour les employés qui portent des charges lourdes comme les manutentionnaires, ou encore pour les employés qui marchent beaucoup comme les aides-soignant(e) s ou les infirmier(e)s.
Beaucoup plus esthétique et confortable qu’une ceinture classique, le correcteur de posture se fait discret sous les vêtements pour être facilement porté dans la vie de tous les jours.

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ostéopathe

Acheter une meilleure literie

Pour soulager les douleurs de dos aiguës ou chroniques, il est important d’avoir une bonne literie. Pour cela, il est indispensable de privilégier les matelas à mémoire de forme et/ou à ressorts aux matelas classiques en mousse. Le choix du sommier est également déterminant pour le maintien au niveau du dos. Les personnes grandes et/ou corpulentes qui ont davantage besoin de maintien choisiront un matelas ferme alors que les personnes petites et légères pourront opter pour un matelas souple. Pour les couples composés d’une grande et d’une petite personne, il est aussi possible d’opter pour un matelas semi-ferme. La hauteur du lit a également beaucoup d’importance, car les douleurs de dos peuvent venir d’une difficulté à se lever. Pour savoir si le lit est assez haut, il faut s’asseoir dessus et voir si l’on a les jambes à 45 degrés et les pieds bien au sol.

Adapter son poste de travail

La majorité des personnes qui souffrent de douleurs de dos ont un poste de travail mal adapté. C’est le cas des personnes qui travaillent assises devant un ordinateur. Les douleurs peuvent être ressenties à trois endroits du dos. Quand un employé de bureau se plaint de douleurs au niveau des cervicales, c’est que la hauteur de l’écran n’est pas adaptée. Si ces douleurs se forment au niveau de la dorsale, c’est la hauteur du bureau qui a besoin d’être réglée. En revanche, si les douleurs se concentrent en bas du dos, c’est à l’assise qu’il faut s’attaquer.

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Opter pour des semelles

Certaines douleurs de dos sont causées par la position des pieds. Si l’on ressent des douleurs de dos après une marche, après avoir fait du sport ou bien après une journée de travail debout, il est probable que des semelles puissent être la solution. Pour cela, il est indispensable de consulter son médecin traitant au préalable afin qu’il prescrive un rendez-vous chez un podologue. Celui-ci prendra les empreintes des pieds et fabriquera des semelles adaptées.

Aujourd’hui, on estime que tout le monde est exposé d’une manière ou d’une autre au mal de dos. Quel que soit le type de douleur, sa récurrence et son intensité, il reste une possibilité de la faire disparaître ou de l’atténuer en adaptant certaines choses au quotidien et en utilisant les bons équipements.

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