Nouveaux transports: innovations, moteurs, pollution, technologies, politiques, organisation...Faire plus de vélo = 1 milliard d'euros d'économies!

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dedeleco
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Médicament sans danger pédaler !!

Message non lupar dedeleco » 18/11/10, 01:36

christophe écrit :
"Désolé pour le coup de gueule..."
https://www.econologie.com/forums/post183738.html#183738
Donc information scientifique prouvée et reprouvée !!
Article faisant le bilan d'une cinquantaine d'études scientifiques sur les bénéfices de faire de l'exercice :
Regular Exercise Reduces Large Number of Health Risks Including Dementia and Some Cancers, Study Finds
http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 074040.htm
voir ausi les autres articles signalés !

A mon avis, un exercice efficace plus intense que marcher ou le jogging, et moins long à faire, qui ne coute que les chaussures, est de monter un dénivelé de 200m chaque jour(au mini au moins tous les 2 jours) en courant à pied sur une forte pente (20 à 30%, comme une forte colline, montagne ou un escalier 66 étages en 13minutes ! ) ou en vélo une pente d'au moins de 10% à fond !!
Et ceci à tout age, même grand père comme moi !!


# Healthy adults aged between 18 and 65 should aim for 150 minutes of moderate intensity physical activity a week, such as 30 minutes of brisk walking, five days a week. And people who undertake more vigorous intensity exercise, such as jogging, should aim for 20 minutes three days a week.
# Healthy adults should aim for two strength-training sessions a week that work with the body's major muscle groups.
# Older people can benefit from exercise that helps to maintain their balance and flexibility.
# People who are physically active should continue to exercise even when they become middle aged or elderly and those who aren't should increase their physical activity.
# Not smoking and following a healthy diet is also important


Enfin, l'exercice intense est mieux qu'un médicament coupe faim et avec beaucoup beaucoup moins de dangers !!
Exercising Restores Sensitivity of Neurons That Make One Feel Full
http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 171614.htm
The group led by José Barreto C. Carvalheira demonstrated that exercising obese rodents showed signals of restored satiety in hypothalamic neurons and decreased food intake. "In obese animals, exercise increased IL-6 and IL-10 protein levels in the hypothalamus, and these molecules were crucial for increasing the sensitivity of the most important hormones, insulin and leptin, which control appetite," Carvalheira explained. Physical activity contributes to the prevention and treatment of obesity, not only by increasing energy expenditure but also by modulating the signals of satiety and reducing food intake.


beaucoup moins de risques à voir la malédiction des médicaments coupe-faim :
http://www.lexpress.fr/actualite/econom ... 37283.html

Ce sont des quasi drogues agissant sur le cerveau !!

Il n'existe à ce jour en France plus que deux médicaments encore autorisés dans la lutte contre l'obésité. Orlistat sur prescription (laboratoire Roche) et Alli sans ordonnance (laboratoire GSK) utilisent comme principe actif l'orlistat dans des dosages différents pour limiter l'absorption des graisses dans l'intestin. Le sort du Sibutral (laboratoire Abbott) - qui utilise comme principe actif la sibutramine et agit sur le système nerveux central (c'est un anorexigène) - est aujourd'hui en suspens: en janvier 2010, l'Agence européenne du médicament a recommandé la suspension de l'autorisation de mise sur le marché (AMM) de ce produit, commercialisé en France depuis 2001.

Tous les autres médicaments apparus sur le marché ont été finalement retirés, le rapport bénéfice/risque ayant été jugé défavorable au vu des graves effets secondaires signalés (notamment hypertension artérielle pulmonaire et d'atteinte des valves cardiaques). Parmi les plus importants:

- Ponderal (laboratoire Servier), autorisé en 1976, AMM suspendue en 1997, abrogée en 2004

- Isoméride (laboratoire Servier), autorisé en 1985, AMM suspendue en 1997, abrogée en 2004

- Acomplia (laboratoire Sanofi-Aventis), autorisé au niveau européen en 2006, suspendu puis retiré en 2008

Plusieurs anorexigènes amphétaminiques avaient également été mis sur le marché entre 1973 et 1979; leur AMM a été suspendue en 1997 et abrogée en 2006, leur commercialisation est interdite depuis 1999.
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Message non lupar sherkanner » 18/11/10, 08:40

Dedelco, pour pouvoir faire de l'exercice intense comme tu le préconise, il faut déjà avoir la santé qui vas avec, et une certaine endurance, ce que la plupart des gens n'ont pas.

Laisse les donc commencer par de la marche a pied et/ou du vélo.
Après quelques années, il chercheront a faire un peu plus d'effort par eux-même, surpris de l'endurance qu'ils ont acquis.

Mais le premier pas est de les forcer a bouger, mais pas de manière fatigante, d'où vélo ou marche a pied pour aller travailler.

C'est ce que j'ai fait, j'ai commencé a aller travailler en vélo (5km sur le plat, le long du Danube). Au début, j'arrivais en sueur a chaque fois (je suis en sur poids, a la limite de l'obésité selon mon indice IMC) maintenant je ne transpire presque plus. Je commence même a faire ce trajet a pied, c'est plus long, ca fatigue plus, mais ça se fait tranquillement.

Le vélo et la marche a pied ont l'avantage de pouvoir être exécuté a son propre rythme.
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Hic
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Message non lupar Hic » 18/11/10, 09:34

sherkanner a écrit :Dedelco, pour pouvoir faire de l'exercice intense comme tu le préconise, il faut déjà avoir la santé qui vas avec, et une certaine endurance, ce que la plupart des gens n'ont pas.

Laisse les donc commencer par de la marche a pied et/ou du vélo.
Après quelques années, il chercheront a faire un peu plus d'effort par eux-même, surpris de l'endurance qu'ils ont acquis.

Mais le premier pas est de les forcer a bouger, mais pas de manière fatigante, d'où vélo ou marche a pied pour aller travailler.

C'est ce que j'ai fait, j'ai commencé a aller travailler en vélo (5km sur le plat, le long du Danube). Au début, j'arrivais en sueur a chaque fois (je suis en sur poids, a la limite de l'obésité selon mon indice IMC) maintenant je ne transpire presque plus. Je commence même a faire ce trajet a pied, c'est plus long, ca fatigue plus, mais ça se fait tranquillement.

Le vélo et la marche a pied ont l'avantage de pouvoir être exécuté a son propre rythme.


Salut sherkanner

Apparamment tu ne savais pas que de faire un effort

1. sans transpiration apparente ,
2. en respirant normalement pour parler normalement ,

correspond à une activité d'Endurance Fondamentale.

Ce qui convient parfaitement
aux personnes qui veulent sortir de la sédentarité .

mais aussi un sportif qui veux améliorer ses performences
ainsi qu' à un champion olympique :mrgreen:

Elle est pas belle la Vie !

Perso
En 2 mois , je suis passé progressivement
à 2 heures par jour de marche
suivi d' une performance en randonnée et un denivellé vertical
de 200m/h

1,5 ans plus tard , j'en étais à 1h à 700m/h
pour un dénivellé total de 1800m/24h

(" 1h à 700m/h" réalisé uniquement pour tester
l' allure d'Endurance Fondamentale ,
le reste des 1100 m (et de la randonnée) ,
on été parcouru à une allure inférieure = 120/125pulsations/minute contre 135 pulsations/minute pour le test à 40 ans)

"La Classe" en randonnée pédestre est de donner
l'impression rèélle de se déplacer à une allure de sénateur :mrgreen:
Ce qui ressemble étrangement aux cyclistes Hollandais
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«Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit ta nourriture» Hippocrate
« Tout ce qui a un prix n'a pas de valeur » Nietzche
La torture pour le nuls
Interdisez d'exprimer l'idée que les champs soient des accélérations (magnétique et gravitationnel)
Et vous obtenez votre brevet de bourreau option torture mentale avec succés
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Message non lupar sherkanner » 18/11/10, 10:13

Hic a écrit :1. sans transpiration apparente ,
2. en respirant normalement pour parler normalement ,

correspond à une activité d'Endurance Fondamentale.

Ce qui convient parfaitement
aux personnes qui veulent sortir de la sédentarité .

mais aussi un sportif qui veux améliorer ses performences
ainsi qu' à un champion olympique :mrgreen:


Exactement mon point, mieux résumé, merci Hic :mrgreen:

Donc effectivement, faut que les gens sortent de leur sédentarité, et rien de mieux a ma connaissance que le marche a pied, suivi par le vélo.
Lentement au début puis au fur et a mesure, on augmente la cadence, ça viens naturellement.

Pour ceux qui espèrent perdre du poids de cette manière, ça ne marcheras pas forcément, on risquent même de gagner du poids, mais la silhouette s'affinera => on vas changer la graisse en muscle.
L'appétit seras aussi mieux régulé, le cœur se renforceras.
Puis si le cadre est agréable, ça permet de déconnecter complètement entre le boulot et les activités personnelles.

C'est tout bénef, et les efforts demandés sont assez faible et réalisables par tous.
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Message non lupar dedeleco » 19/11/10, 19:01

Tout à fait d'accord, il faut le faire progressivement, et pouvoir toujours parler même au max d'effort !!
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Message non lupar citro » 24/11/10, 21:42

:arrowu: Je suis bien évidemment convaincu des bienfaits d'une activité physique régulière...
Cependant, j'ai beaucoup de mal à m'y astreindre pour les raisons suivantes:
    - Une vie professionnelle (comme beaucoup de monde)
    - Une vie familliale avec des enfants en bas âge et très actifs
    - Une vie associative débordante
    - Une boulimie d'apprendre associée à une addiction notoire à Internet ...
    - Une maison à entretenir
    - Une manie du bricolage
    - Un "désamour" profond pour le sport en général...
    - Et j'en oublie...


Malgré tous ces lourds handicaps, je suis inscrit depuis des années dans une salle de gym... J'arrive péniblement à m'y rendre 1 à 2 fois par semaine pour à peine 1 heure d'exercice par séance... Et il m'arrive d'avoir des "interruptions" dans ma pratique...
Bref, je suis un sédentaire, je me force, mais ça me gonfle et le résultat est plus que mitigé... Pire, je me fais souffrir ce qui enlève beaucoup de motivation à continuer...(je suis encore déchiré de la séance d'il y a 3 jours).

Tout cela pour en venir à l'idée de remplacer mon scooter électrique, que j'utilise épisodiquement, par un vélo électrique survitaminé...
Le scooter (catégorie cyclo) devient de plus en plus compétitif en temps de trajet, par rapport à la voiture (en fait c'est la voiture qui perd de plus en plus de vitesse moyenne). Je me dis donc que mes 17 km et 35 minutes de scooter devraient pouvoir se transformer en à peine plus avec un bon VAE et un peu d'huile de genoux...
Le gros intérêt, excepté la satisfaction de faire de l'exercice utile, serait pour moi de ne pas "perdre du temps à faire du sport" mais de prendre ce temps sur mes trajets quotidiens.
:idea:
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Message non lupar bernardd » 24/11/10, 21:58

citro a écrit :Le gros intérêt, excepté la satisfaction de faire de l'exercice utile, serait pour moi de ne pas "perdre du temps à faire du sport" mais de prendre ce temps sur mes trajets quotidiens.
:idea:


Exactement, j'en suis arrivé à la même conclusion.

Et dans ce cas, il ne sert à rien d'acheter le dernier modèle ultraléger, il vaut mieux un bon vtt passe partout et bien lourd, tant qu'à devoir dépenser de l'énergie :-)
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A bientôt !
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Message non lupar dedeleco » 24/11/10, 23:00

pour moi de ne pas "perdre du temps à faire du sport" mais de prendre ce temps sur mes trajets quotidiens

Simple, jamais d'ascenseur, mais monter les escaliers en courant, même 7 étages, pas de voiture pour un Km, mais courir fort, pour plus loin, travail, courses, prendre un vélo et pédaler !!.
Je me souviens de certains qui à mon travail prenaient l'ascenseur pour un étage, avec tristesse, car il sont morts !!
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Message non lupar citro » 24/11/10, 23:09

bernardd a écrit :
citro a écrit :Le gros intérêt, excepté la satisfaction de faire de l'exercice utile, serait pour moi de ne pas "perdre du temps à faire du sport" mais de prendre ce temps sur mes trajets quotidiens.
:idea:
Exactement, j'en suis arrivé à la même conclusion.

Et dans ce cas, il ne sert à rien d'acheter le dernier modèle ultraléger, il vaut mieux un bon vtt passe partout et bien lourd, tant qu'à devoir dépenser de l'énergie :-)
Mon approche est un peu plus nuancée.
Il me faut le vélo représentant le meilleur compromis pour effectuer mon trajet dans le meilleur délai, pour un budget raisonable
(Je connais des VTT électriques ultra performants à 4500€...) .:shock:

Enfin, bien que ne connaissant pas grand chose aux vélos, j'ai parfaitement conscience des différentes gammes de matériels et des qualités qui en résultent.
Il serait déraisonable (et contreproductif) d'utiliser un vélo premier prix pour ce genre d'usage intensif et quotidien.
Le temps et le budget d'entretien exploseraient... :|
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Message non lupar dedeleco » 24/11/10, 23:56

Les vélos d'un prix pas excessif, proches du premier prix sont solides pour pas mal de kilomètres et un pneu crevé par un clou ou une ronce , principale panne, sur un vélo pas cher ou cher, n'est guère différent !!
Sur le pas cher, il faut resserrer les écrous au début parfois, mais cher aussi !!
En tout cas ils sont assez solides pour user pas mal de pneus dessus avec moi !!
Les légers chers spécialisés compétition sont plus fragiles.
Il vaut mieux pas très cher, on ne vous le volera pas !! et la perte sera moins lourde ! On m'en a volé un sur le balcon au premier étage !!
Pour l'usage, intensif, les gardes boues et un éclairage à Led visible, clignotant, avec un écarteur de voiture sur le guidon, sont cruciaux, bien plus que le prix . Faisant les courses j'ai ramené jusqu'à 15 kilos sur le dos et le guidon (néanmoins un porte bagage est pratique) !! Et ainsi je soigne et supprime ma sciatique bien mieux que assis devant l'ordinateur !!
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