Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples

Comment rester en bonne santé et prévenir les risques et ses conséquences sur votre santé et la santé publique. Maladies professionnelles, risques industriels (amiante, pollutions de l'air, les ondes électromagnétiques...), risques de société (stress au travail, surconsommation de médicaments...) et individuels (tabac, alcool...).
Christophe
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Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par Christophe » 14/07/19, 16:29

Un bon article synthétique sur la neurogenèse (= la fabrication de nouveaux neurones): https://fr.weforum.org/agenda/2017/11/s ... on-cerveau ainsi qu'une petite vidéo:



Résumé des 6 principes à suivre:

- Fuir la routine: chercher la découverte, la nouveauté, développer la curiosité (hé non ce n'est pas un vilain défaut!)
- Fuir l'infobésité: éviter le trop plein d'information (réseaux sociaux et cie...)
- Éviter les médicaments psychotropes
- Pratiquer du sport ou un minimum d'activité physique régulière
- Fuir l'isolement social: aller vers les autres
- Avoir une alimentation variée et saine (la flore intestinale agissant sur la neurogenèse)

Notez que "fuir l'alcool et/ou les drogues" n'est pas dans la liste :mrgreen:



Vous venez d’atteindre la cinquantaine ou, peut-être même avez-vous dépassé cet âge ? Vous n’imaginez sans doute pas que, dans cette région de votre cerveau que l’on nomme l’hippocampe, une structure clé pour la formation de vos souvenirs et pour la bonne gestion de vos émotions, tous les neurones présents à l’époque de votre naissance ont été remplacés depuis par des neurones fraîchement produits à partir de cellules souches du cerveau.

Nous avons tous le potentiel de régénérer notre cerveau, à tout âge. Seulement il y a des conditions à respecter pour que cette fontaine de jouvence puisse jaillir, comme le montre la recherche sur les animaux. Prenez une souris dans un élevage standard et placez-la dans une cage dépourvue de congénères, aseptisée, avec une nourriture invariante, sans objets à découvrir au cours de ses explorations. En gros l’enfer et la prison, dans sa vie de souris. Vous constaterez qu’en deux à trois semaines, la production de nouveaux neurones dans son cerveau aura été réduite de 50 %. Cette malheureuse souris, vous allez en plus la stresser et vous verrez alors que cette production disparaîtra totalement.

Prenez la même souris et placez-la, cette fois, dans un univers enrichi, stimulant. Vous allez placer des objets nouveaux dans sa cage, des congénères avec lesquels elle pourra communiquer au quotidien. Vous allez lui proposer un peu d’exercice physique, en installant une petite roue sur laquelle elle pourra s’entraîner. En l’espace de quelques semaines, elle aura multiplié par trois le taux de production de nouveaux neurones. Dans la première expérience, on voit que le cerveau se détruit sous l’effet de la routine. Dans la seconde, on s’aperçoit que le cerveau se nourrit du changement.

Une pouponnière à neurones dans notre cerveau

Ceci est vrai car nous hébergeons dans notre cerveau une espèce de pouponnière dans laquelle sont abritées des cellules souches neuronales. Celles-là mêmes qui ont permis de construire notre cerveau à l’âge embryonnaire et que nous avons emmenées avec nous après la naissance. Grâce à ce dispositif, au moment même où vous me lisez, de nouveaux neurones jaillissent dans votre cerveau. Mais pour les produire, il y a six principes à satisfaire. Et ce n’est pas en restant assis sans rien faire que ça va se passer…

Premier principe : il faut s’ouvrir au changement et fuir la routine. Socrate nous dit : la sagesse commence avec l’émerveillement. On parle ici de l’émerveillement d’apprendre et de comprendre. Il s’agit de respecter la libido sciendi, le désir d’apprendre et de comprendre propre à l’être humain.

Passons au second principe. Le cerveau est malléable car il est « informable ». C’est en effet l’information qui invite nos circuits cérébraux à se régénérer, mais de quel type d’information parlons-nous ? Aujourd’hui nous sommes confrontés à un vrai problème. Nous vivons dans un écosystème numérique alors sans rien faire, nous sommes bombardés d’information. Il nous faut apprendre à lutter contre ce trop-plein. Nous sommes abonnés à des blogs, des lettres. Nos téléphones sonnent, vibrent. On s’aperçoit que ce type d’information, qui nous conduit juste à savoir, est délétère.

Le cerveau bombardé d’information, qui sait mais n’a pas compris, est condamné à l’anxiété. En tant que sujet je deviens un spectateur, au lieu d’être un acteur. Il est important, pour nous tous, de trier l’information utile, c’est-à-dire l’information qui nous fait comprendre, et de laisser de côté l’information futile, qui nous fait juste savoir. Celle-là, on n’en veut plus ! Dit autrement, mon deuxième principe nous invite à lutter contre l’infobésité.

Troisième principe : gardons-nous de la tentation facile des anxiolytiques et des somnifères. Parce que l’objectif de ces substances, c’est justement de ne pas laisser émerger ce cerveau qui cherche à comprendre. Vous ne voulez plus ruminer en allant travailler ? On va vous donner des substances avec lesquelles vous allez marcher en cerveau automatique, ce cerveau même qui est utile pour savoir mais pas pour comprendre. En prenant ces médicaments de façon chronique, vous ne pouvez plus satisfaire au premier principe qui est, je le rappelle : ouvrez-vous au changement et donnez du sens à ce changement.

Le quatrième principe consiste à lutter contre la sédentarité. Parce que la science nous dit qu’en cas d’activité physique, les muscles produisent des substances chimiques qu’on appelle les facteurs trophiques. Par voie sanguine, ceux-ci viennent agir sur le cerveau et en particulier sur la pouponnière, la fontaine de jouvence, et l’incitent à produire plus de neurones. Il existe une corrélation directe entre l’activité musculaire et la production de nouveaux neurones. Alors, choisissez la marche, plutôt que le métro ou la voiture.

S’exposer aux autres

Cinquième principe : prenons acte que notre cerveau est une véritable chambre d’écho de l’autre, de notre prochain. Nous n’avons pas le contrôle sur certaines parties de notre cerveau, dont l’engagement dépend de l’exposition à autrui, à l’alter ego. C’est ce qu’on appelle, globalement, le cerveau social. Dit autrement, plus vous allez cultiver votre altérité, fuir l’isolement, plus votre cerveau sera enclin à produire de nouveaux neurones.

Il existe encore un sixième principe à respecter. Très récemment, les neurosciences associées avec la microbiologie nous ont appris qu’il existait une flore intestinale dont la communication avec le cerveau est permanente. En fonction de votre régime alimentaire, notamment si vous consommez des fibres et une alimentation variée, vous allez encourager la prolifération de certaines espèces bactériennes qui vont concourir à cette prolifération de neurones. À l’inverse, si votre nourriture devient peu variée, riche en sucre et en graisse, vous allez favoriser la prolifération d’espèces bactériennes qui sont de véritables verrous, bloquant la production de nouveaux neurones, et ce quelque soit votre âge.

La quête ancienne de l’immortalité

Voici les six principes énoncés, il vous revient maintenant d’utiliser ce potentiel. Évidemment, quand on parle de cellules souches et d’une neurogenèse, c’est-à-dire une production de neurones au cours de la vie, cela probablement résonne en vous. Nous baignons dans les mythes qui ont accompagné la naissance de la civilisation, au moment de l’invention de l’écriture chez le peuple sumérien – la fameuse épopée de Gilgamesh, ce récit légendaire de la quête de l’immortalité, ou plus proche de nous, le fameux Faust de Goethe. Ce sont des paraboles sur la souffrance de l’humanité qui voit une possible rédemption au travers de l’éternité.

Loin de moi l’idée de venir nourrir ou prolonger ces mythes ! En fait, nous voilà face à une découverte scientifique qui porte en elle tous les ferments d’une véritable révolution scientifique, appelant au renouveau des méthodes d’éducation, d’une définition objective du fameux bien-être en matière de santé mentale, d’inventer de nouvelles stratégies thérapeutiques, tant sur un plan neurologique que psychiatrique, essentiellement les troubles de l’humeur, reposant sur la présence de ces cellules souches neuronales.

Chacun à notre échelle, nous avons le pouvoir de tirer parti de cette révolution scientifique, à titre personnel, mais aussi vis-à-vis d’autrui. La fameuse maxime de Goethe dit : traitez les gens comme ils devraient être et vous les aiderez à devenir ce qu’ils peuvent être. Ce pouvoir, vous le tenez entre vos mains. Profitez-en !
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par Gaston » 16/07/19, 17:09

Christophe a écrit :Notez que "fuir l'alcool et/ou les drogues" n'est pas dans la liste :mrgreen:
Ça ne rentre pas dans "alimentation variée" :?: :mrgreen:
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janic
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par janic » 16/07/19, 17:17

Ça ne rentre pas dans "alimentation variée" :?: :mrgreen:
en tous cas pas dans une alimentation saine
Avoir une alimentation variée et saine (la flore intestinale agissant sur la neurogenèse)
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par Christophe » 16/07/19, 17:20

Ok l'alcool (drogue dure légale pour rappel) avec modération peut entrer dans l'alimentation "saine" (avec modération l'alcool peut être bénéfique)...Mais les drogues et tabac en aucun cas!
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par janic » 16/07/19, 19:52

Ok l'alcool (drogue dure légale pour rappel) avec modération peut entrer dans l'alimentation "saine" (avec modération l'alcool peut être bénéfique)...
il s'agit là d'un discours erroné qui a la vie dure! On confond certains composants (que l'on va trouver dans des boissons alcoolisées et que l'on peut trouver sans dommages dans d'autres produits), et de l'alcool lui même qui est un poison sur le plan médical et donc classé comme drogue.
Mais les drogues et tabac en aucun cas!
vision toute aussi erronée. Le tabac(ses goudrons plutôt), malgré ses nombreux inconvénients comme de faciliter les cancers, comme l'alcool d'ailleurs, peut avec le temps être éliminé. Pas les dégâts neuronaux provoqués par l'alcool et dont les effets ne se ressentiront que tardivement en avançant en âge. Si on consulte les statistiques concernant les drogues illégales en terme de mortalité, l'alcool est largement au dessus.

La consommation moyenne d'alcool chaque jour est de 27 g par personne en France, contre 65 g vers 1930. Les décès provoqués par l'alcool représente 49.051 morts par an (2015). L'alcoolisme est donc responsable de plus de 130 morts par jour en France ou 1 toutes les 10 minutes environ (compteur).
Statistiques : Mortalité - décès dus à l'alcool en France - Planetoscope
https://www.planetoscope.com/mortalite/ ... n-france...
Le nombre de décès dus à une surdose (ou overdose) en Europe représente 6500 morts en 2012 soit 17 morts par jour, principalement du fait des opiacés.
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par Did67 » 18/07/19, 15:06

Christophe a écrit :
- Fuir l'isolement social: aller vers les autres

.../...

Notez que "fuir l'alcool et/ou les drogues" n'est pas dans la liste :mrgreen: [/b]



Eh oui, la vie est parfois compliquée !!!

Quand on est un grand timide, vaut-il mieux boire un coup (d'alcool) ou fumer un pétard pour "Fuir l'isolement social..."...????

En sachant que très vite, les dépendances isolent ! Car on ne pratique les autres plus que pour trouver sa dope !!!

C'est effectivement assez incompréhensible qu'il cite les médicaments psychotropes - dont certains, en effet, laissent "stoned" et ne doivent pas faire de bien ! - et pas certaines drogues (légales ou pas) qui détruisent plutôt les neurones que ne les régénèrent ! Je dis certaines car si l'alcool détruit, je ne suis pas certain que la nicotine détruise les neurones (même si elle a d'autres effets, et que les cigarettes, plus largement, avec les goudrons et autres COV en ont d'autres)... Le sujet n'est que la régénération des neurones. Si cela se trouve, la coke ou la nicotine stimulent la régénération ????
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par janic » 18/07/19, 16:16

Si cela se trouve, la coke ou la nicotine stimulent la régénération ????
pour ce que j'en connais, ça n'est pas le cas. la nicotine comme toutes les drogues a d'abord un effet apaisant sur l'organisme qui commence à être en manque, puis son effet se dissipe progressivement et l'organisme réclame de nouveau sa dose dans une phase d'excitation, dans un cercle sans fin. Les patchs, cigarette électronique, maintiennent cette dépendance dont l'intérêt, malgré tout, est de réduire les ^produits de combustion dit cancérigènes, mais c'est tout.
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par Did67 » 18/07/19, 16:26

C'était une vanne...

Et en effet, cela ne semble pas être le cas : https://www.futura-sciences.com/sante/a ... rones-737/

ou : http://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/h ... equence=11

Cela semble vrai aussi pour la cocaïne : http://www.maad-digital.fr/en-bref/les- ... s-neurones

Quoique, on puisse nuancer un peu : https://www.pourlascience.fr/sd/neurosc ... -11043.php


Bref, une mauvaise vanne, puisque pas comprise.

Et finalement pas de regret de ne pas être fumeur / drogué !!! Je vais me contenter d'exercer ma curiosité...
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par janic » 18/07/19, 17:37

Bref, une mauvaise vanne, puisque pas comprise.
Non pas mauvaise du tout! cela permet au mieux d'apporter des précisons que les personnes ignorent ou veulent ignorer. Après chacun en fait ce qu'il veut!
Et finalement pas de regret de ne pas être fumeur / drogué !!! Je vais me contenter d'exercer ma curiosité...
d'autres drogues sont multiples sur les tables en général; la caféine est aussi une drogue, les excitants comme le vinaigre (qui est aussi de l'alcool) la moutarde et autres produits qui excitent les papilles ( ou plutôt qui les "brulent" en en faisant perdre la sensibilité gustative) du même genre favorisent la consommation d'autres drogues en un cercle vicieux. Plus les drogues médicamenteuses inévitablement!
PS: la classification de ce qui est appelé drogue est de type scientifique, médical, pas diététique.
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Re: Favoriser la neurogenèse avec 6 principes de vie simples




par sicetaitsimple » 18/07/19, 17:51

janic a écrit :les excitants comme le vinaigre (qui est aussi de l'alcool) la moutarde et autres produits qui excitent les papilles ( ou plutôt qui les "brulent" en en faisant perdre la sensibilité gustative) du même genre favorisent la consommation d'autres drogues en un cercle vicieux.


Mais que fait la police?
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